Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

★ En söndag i slutet av april ★

Som så många helgdagar förut började jag min söndag med att göra presskaffe, värma havremjölk (kaffet i koppen måste ju vara skållhett!) och grädda croissanter. Vi har alltid mini-croissar från Picard i frysen, de är supergoda och kan nästan förväxlas med bagerivarianten. Nästan.

Kaffe, te och croissanter fick följa med till soffan där John och Bamse också landade efter en regnig morgonpromenad. Medan jag sörplade kaffe, målade naglarna, kollade lite på datorn och Nyhetsmorgon, passade John på att skruva ihop pyrets sidosäng som ska stå intill vår säng. Jag gillar arbetsfördelningen :).

Bamse låg bredvid mig i soffan och suckade. Det är jobbigt att skruva ihop möbler.

Visst är den söt! Väldigt smidig, vilket är ett måste då vårt sovrum är relativt litet. Den kommer att stå intill min sida av sängen så att jag enkelt kan flytta den lille fram och tillbaka. Sängen kommer från BabyDan och vi köpte den härifrån.

Till slut tog jag mig upp ur soffan och svidade om till en av mina typiska hemmatränings-outfits: sporttopp, tights och barfota. Gillar att vädra magen ;). Styrkepasset jag körde tog 25-30 minuter och bestod av sex övningar som jag körde i tre varv. Efter en skål havregrynsgröt och rostade mackor spenderade jag resten av förmiddagen i viloposition, somnade en stund på sängen – vaknade lagom till att magen återigen ropade efter något att äta. Det är tema move, rest, eat, repeat som gäller här hemma just nu.

Det var dags att andas lite frisk luft så vi styrde stegen mot Ulriksdals slottscafé för lunch. Vi bor cirka två kilometer från slottet vilket är precis så långt jag kan gå innan jag MÅSTE kissa. Det första jag lokaliserar när jag kommer till nya ställen är toaletten. Jag är en rätt kissnödig person i vanliga fall också (hehe) men just nu skulle jag kunna bosätta mig på en toalettstol. Hur som helst, slottscaféet är mysigt, hundvänligt och serverar goda lunchrätter och fika. Ett tips!

Vi kom hem och strax därefter sken solen. Jag var trött igen och bäddade ner mig i soffan tillsammans med min fyrbenta pälskille. Nu har vi precis ätit kex med manchego och mammas krusbärsmarmelad följt av Johns pasta till middag. På tv:n rullar Netflix dokumentär om Obamas sista år som president och jag skriver de här orden till er. En lugn och skön söndag, helt i min smak. I morgon börjar min sista jobbvecka innan mammaledigheten. Det, mina vänner, känns helt overkligt.

De första fyra månaderna av min graviditet åt jag bara pasta

Okej, lite överdrivet, men jag var väldigt sugen på allt som heter kolhydrater så det blev mycket pasta. Och mackor. Och lussekatter! Mitt tjugoåriga jag hade storknat över denna kolhydratsbonanza men trettioåriga Jenny är klokare än så. Att jag helst ville sleva i mig makaroner direkt ur kastrullen eller hoppa över grönsakerna till lunch till förmån för tre skivor bröd kändes helt okej. Det var inte den mest näringsrika och balanserade kosten, men jag visste att det skulle stabilisera sig. Jag var lyckligare än någonsin men också tröttare än någonsin, kroppen kändes konstigare än någonsin – så jag försökte lyssna på den så gott jag kunde för att ta mig igenom den första omvälvande tiden. Jag hängde på så gott jag kunde och lät kroppen och huvudet få göra precis som de ville. Jag tränade inte så mycket, vilade desto mer och åt det jag var sugen på.

Runt vecka 16 var det som om dimman plötsligt skingrades. Jag blev piggare och har haft turen att få fortsätta min graviditet just så. Nu mot slutet är tröttheten tillbaka men jag orkar fortfarande röra på mig en hel del och grönsakerna är tillbaka på tallriken. Jag älskar grönsaker så för mig är det vanligtvis inget problem att äta näringsrikt och balanserat. Jag gillar att utforska hälsosamma recept, testa nya superfoods och allt vad det kan vara. Så har det varit så länge jag kan minnas – skillnaden nu är att jag också äter alla de här sakerna som inte är så näringsrika men som jag tycker är goda. Som pommes frites, mjölkchoklad och tårta. Livsmedel som jag från gymnasiet upp till universitetstiden (och ett bra tag därefter) skulle ha fått ångest över. Jag lever efter mottot att ”inget är så onyttigt att du aldrig kan äta det, men inget är heller så nyttigt att du alltid ska äta det”. Återigen, det handlar om balans.

Just nu väljer jag järnrik mat, många olika sorters grönsaker (för att få i mig så mycket olika vitaminer och mineraler som möjligt), nyttiga fetter och mättande kolhydrater – i kombination med sura godisar (så sugen på allt som är surt!), glass och croissanter. Lite av varje, vissa dagar mer av något och andra dagar något helt annat. Balans. Kroppen mår bra, huvudet mår bra, pyret mår bra och jag är definitivt en gladare och lyckligare version än 23-åriga Jenny som inte kunde köpa en endaste vara i matbutiken innan hon lusläst, jämfört och slutligen godkänt innehållsförteckningen utifrån näringsvärde och antal kalorier per 100 gram.

senaste från Hälsa

Den viktigaste yogapositionen

Vet ni vilken den i särklass viktigaste yogapositionen är? Savasana. Alltså vilan efter alla nedåtgående hundar, krigare, träd och huvudståenden.

Det är när vi stannar upp och fokuserar till 100 procent på långa, djupa andetag – i viloposition – som kroppen kan börja återhämta sig och ta emot alla fördelar av yogans mer fysiska delar. Och det kan verka vara en ”enkel” position, men i själva verket har de allra flesta av oss rätt svårt för att bara vara utan att tusen tankar drar i oss från olika håll. Försök acceptera att de kommer till dig, återgå till att fokusera på andningen och ligg kvar. Det är i Savasana (som på sanskrit betyder död mans ställning) vi samlar kraft och får ny energi.

Och det gäller inte bara efter en yogaklass. Jag tycker att man kan avsluta all träning med några minuters vila och andning. Både för att det är ett sätt att tala om för kroppen att den fysiska träningen är över och att kroppen nu kan börja bygga sig stark igen, men också för att våra stressade huvuden behöver påminnas om att ta pauser så att vi inte alltid bara skyndar vidare till nästa punkt på dagens schema.

Det kan räcka med att blunda och andas djupa andetag i några minuter. Gör det så ofta du kan, oavsett om du har tränat innan eller inte.

Fler fördelar med Savasana!

– Minskar stress, frustration och oro (speciellt efter en hektisk dag på jobbet).
– Hjälper till att upprätthålla en hälsosam balans mellan arbete och vila.
– Förbättrar nattsömnen.
– Återuppbyggande effekt på kroppen och sinnet.
– Energi byggs upp i kroppen.

Källa: Internationel Auyrvedic Medical Journal

Bamse kom lagom till vilan under mitt och Johns morgonyogapass. Där har ni en hund som kan prioritera! 

Lägg till i stället för att ta bort – så tänker jag med kosten

Förbud, ”ska inte äta” och att plocka bort allt som är supergott (men ”onyttigt”). Nej, jag tror inte att du bygger ett långsiktigt hälsoätande genom att förbjuda och straffa dig själv. Mitt knep: Lägg till i stället för att ta bort!

Ett smart tankeknep när du vill göra förändringar i kosten är att fokusera på de positiva saker du vill lägga till i stället för alla livsmedel och “dåliga” vanor du måste plocka bort. Du kanske behöver äta mer grönsaker, då kan ditt mål vara att lägga till en grönsak till en av måltiderna varje dag. Börja med lunchen och så småningom även till middagen. När du lägger till grova grönsaker som olika kålsorter, broccoli, morötter och zucchini, kommer du att bli mättare och må bättre. Dina stadigare måltider leder till att du inte blir hungrig eller sugen lika snabbt igen mellan måltiderna, så att den där eftermiddagsbullen inte lockar lika mycket längre.

Några fler exempel! Du kan lägga till:

– Ett kokt, ekologiskt ägg till frukosten, så att du håller dig mätt längre del av förmiddagen.
– En mellanmålsbar strax innan 15 på eftermiddagen (innan chokladsuget deluxe infinner sig).
– En vattenflaska på skrivbordet som påminner dig om att fylla på med vätska regelbundet under dagen.

Ni förstår säkert vart jag vill komma. Jag tänker att hälsosamma tillägg här och där är relativt enkla sätt att göra någonting bra för kroppen, utan att du behöver lägga om hela din livsstil. Testa en sak i taget, se vad det får för effekt och utvärdera. Kanske vill du inte längre äta bullar lika ofta till eftermiddagskaffet? Den där femte koppen kaffe på eftermiddagen lockar inte på samma sätt som förut och du behöver inte slänga i dig tre portioner av middagen, för du har fyllt på med näring regelbundet under hela dagen.

Jag tror på att inte göra det hela så komplicerat. Gör några hälsosamma tillägg som gör kroppen gladare och starkare. Fortsätt att äta allt du gillar, men inte alltid. Ordet balans är rätt så uttjatat, men jag gillar det. Balans.

Gör den här rörlighetssekvensen som uppvärmning inför dina träningspass

Den där pinnen jag skrev om för ett tag sen, som man kan använda till att göra axelrotation över huvudet – den har många fler användningsområden än så! Här är en rörlighetssekvens där pinnen hjälper till att guida genom rörelserna.

1. Stå höftbrett isär med fötterna och lätt böjda knän. Vi börjar med att fälla överkroppen framåt och sen rulla upp, kota för kota, upp mot taket. Genom att sträcka dig upp mot taket aktiveras hela den främre raka muskelkedjan och när du böjer dig framåt sträcker du ut den bakre raka muskelkedjan. Tänk på att behålla hela fotsulorna i marken och att slappna av i nacke och axlar. Upprepa så många gånger du vill/hinner/känner att du behöver. God morgon kroppen! Nu är vi igång.

2. Placera pinnen på axlarna och bredda mellan händerna. Stå kvar höftbrett isär med lätt böjda knän och börja rotera kroppen långsamt från sida till sida. Gå så långt du (och den växande  magen, om du är gravid) tycker känns bekvämt låt blicken följa med. Ryggraden älskar det här!

3. Och så sträcker vi ut sidan av kroppen. Pinnen är kvar på axlarna och du fäller från sida till sida. Samma sak här, fäll så långt det känns bekvämt, du behöver oftast inte gå så djupt för att känna hur det sträcker ut på motsatta sidan.

4. Lägg i från dig pinnen och avsluta med huksittande (som jag beskriver mer ingående här).

Gå från övning till övning under några minuter och du har ett effektivt verktyg som hjälper kroppen att vakna (om du gör den direkt när du kliver upp på morgonen), förberedas inför träningspasset (jag kör alltid några övningar som dessa inför mina styrkepass) eller mjukas upp när du känner dig stel efter att ha suttit för länge på jobbet. Ha en fin måndag och en grym vecka!

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Mode
Paulina Forsberg
Lifestyle
Emelie Walles
Home
Jannike Ebbing
Lifestyle
Evelina Andersson
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Sophia Anderberg
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Hälsa
Joanna Swica
Hälsa
Foodjunkie
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Mathilda Weihager
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Fanny Ekstrand
Lifestyle
Cassandra Klatzkow
Mode
Emma Danielsson
Lifestyle
Sara Che
Mode
Imane Asry
Lifestyle
Fanna Ndow Norrby
Hälsa
Jenny Sunding
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson