Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Bästa gravidjeansen och vårens snyggaste accessoar

Skippade uteserveringarna och inledde helgen med pizza hemma i soffan i stället. Ett alldeles utmärkt upplägg om du frågar mig.

Så här har jag sett ut i dag! H&M gör bästa gravidjeansen tycker jag, har varvat mellan de här mörkgrå och ett par i blått under i stort sett hela graviditeten. De sitter skönt (dvs glider inte ner som många andra jag testat) och ”mudden” över magen anpassar sig bra allt eftersom kulan växer.

En av vårens stora trender är väskremmar i alla möjliga färger och mönster. Jag gillar Gabrielle by P:s modeller som är gjorda i veganskt skinn. Visst blev min väska i ljusbeige så mycket piggare med en rosa rem med nitar! Ett enkelt sätt att ge sin väska lite nytt liv.

Grå gravidjeans – H&M

Rosa topp – COS (liknande finns här)

Beige trenchcoat – Lindex

Beige väska – Lindex

Väskrem med nitar – Gabrielle by P

Spetsiga veganska loafers – Flattered

Halsband – Om Shanti Silver

Världens bästa Bamse ville också vara med på ett hörn

De små sakerna i livet som gör skillnad

Jag och magen har haft en tuff dag. Den lille har levt om där inne och verkat väldigt glad och pigg, men själv har jag känt mig andfådd, trött och 300 kilo tung. Vi brukar ofta städa på lördagsförmiddagarna men i går innan vi somnande nämnde jag för John att jag tänkte städa när jag kom hem i dag istället. Så att det skulle vara fint redan innan helgen började. Tror ni jag var sugen på det när jag satt på bussen hem för några timmar sen? Nja, inte direkt. Och så behövde jag vattna blommorna och så skulle vi fixa middagen och… Ja ni vet såna där dagar då minsta lilla känns som ett berg som måste bestigas.

Foto: Jaymantri/Pexels

När jag låser upp dörren och kliver in märker jag att John redan är hemma (han som skulle fixa några ärenden efter jobbet?) – i full färd med att förbereda maten. Och innan jag knappt hunnit kliva ur skorna har han dragit fram dammsugaren och påbörjat städningen. Jag säger att jag är trött och han tycker att jag ska sätta mig i soffan så länge… Men så andas jag in, fylls av liite energi och så fixar vi det som ska göras medan maten puttrar i ugnen. Tillsammans.

Och nu menar jag såklart inte att tanken var att jag skulle städa hela lägenheten och laga middagen själv medan John satt och tittade på. Men bara det att han skyndat sig hem för att dra igång det hela fick mig att än en gång inse vilket bra team vi är – och att det är de där små handlingarna i vardagen som gör skillnad i längden. Det gäller såklart inte bara med en kärlekspartner utan i alla relationer. En bra påminnelse om du frågar mig.

senaste från Hälsa

Träningsredskapet som ryms i fickan – därför älskar jag minigummiband

Mitt favoritredskap just nu i hemmagymmet är så litet att det ryms i fickan. De små gummibanden kanske inte ser så mycket ut för världen men tar övningar som benböj, höftlyft, tåhävningar och musslan (som ju alla finns i mitt gravidträningspass) till en ny nivå.

Gummiband med lätt, medium och hårt motstånd från Casall.

Jag sätter ett gummiband strax ovanför knäna. I övningarna pressar jag sen knäna mot bandet genom hela rörelsen för att få ökad kontakt med rumpan. I musslan (när jag ligger på sidan på golvet med böjda knän och fötterna ihop) sitter gummibandet kvar ovanför knäna och ger ett ökat motstånd när jag lyfter det översta knät mot taket. Superenkla sätt att krydda till träningen!

Mina band har jag fått som pressprover från Casall, men det finns liknande varianter hos många andra varumärken också. Jag använder det medelhårda bandet mest och låter det åka med i väskan både när jag reser och går till gymmet (som bara har längre gummiband). Men allra mest väntar det på mig hemma, eftersom det är här jag kör cirka 90 procent av mina träningspass just nu.

Utan fysisk och mental återhämtning – inga träningsresultat

Jag gillar att prata om återhämtning och i dag vill jag göra det med koppling till träning. För precis som rubriken säger så spelar det ingen roll hur mycket tid du lägger på träningen om du inte har koll på din kropps återhämtning och stressnivåer. Då kommer du snarare att försämra din hälsa än att förbättra den.

Först och främst, det finns mängder av fördelar med att träna! Om du tränar regelbunden konditionsträning blir hjärtat starkare så att mer blod kan pumpas runt vid varje hjärtslag. Bra kondition ger också bättre blodcirkulation, sänkt blodtryck och ökad ämnesomsättning. Musklerna blir starkare, vilket skyddar leder och ligament och ger en bättre hållning. Du stärker ditt immunförsvar eftersom en stark och uthållig kropp är bättre på att stå emot virus och bakterier. Träningen minskar risken för hjärt- och kärlsjukdom, benskörhet och vissa cancertyper. Den ger även bättre sömn och mer energi i vardagen.

Men! Även om träning gör att du sover bättre, så är det också viktigt att kroppen får återhämta sig mellan träningspassen. Stress är en reaktion vi bär med oss från tiden då det var nödvändigt för vår överlevnad att kunna fly från faror eller att attackera en fiende. Kroppen utsöndrar stresshormoner som frigör energi och därmed ger kraft under korta perioder. Men vid långvarig stress stannar hormonerna kvar i kroppen där de kan ställa till med förhöjt blodtryck, åderförfettning, insulinresistens och ökad risk för hjärt-kärlproblem. För mycket kortisol och för lite tillväxthormon (som produceras under vila) förhindrar också musklernas uppbyggnad. För att få bra resultat av träningen räcker det alltså inte med fysisk vila och att fylla på med mat. Kroppen måste få mental återhämtning också!

Här är sju återhämtningstips som jag tycker är bra att tänka på:

#1: Kroppens återhämtningstid är individuell och påverkas av många faktorer – inte bara kosten och träningsintensiteten. Stress, rökning, dålig sömn och ett för högt alkoholintag är faktorer som både försvårar och förlänger återhämtningen.

#2: Avsluta gärna dina träningspass med några minuters avslappning för att tala om för kroppen att den kan påbörja återhämtningen. Lägg dig ner på rygg och dra djupa långa andetag ner i magen. Stress är inte farligt i sig, det är avsaknaden av vila som är skadlig.

#3: Om du tränar för ofta, för mycket och för intensivt utan att låta kroppen vila kommer den att drabbas av en allt snabbare nedbrytning. Kroppen blir övertränad. Överträning leder inte bara till sämre prestation (sämre uthållighet och brist på kraft) utan påverkar också sömnen, immunförsvaret, ger förhöjd puls och ont i lederna.

#4: Underskatta inte en god natts sömn! För lite sömn ökar produktionen av ghrelin, ett hormon som stimulerar hungern. Samtidigt minskar produktionen av leptin som har en aptitdämpande effekt. Höga ghrelin-nivåer till följd av sömnbrist gör också att matsmältningen går på sparlåga. Kroppen vill lagra så mycket energi som möjligt när den inte får tillräckligt med återhämtning.

#5: Om du har träningsvärk kan det hjälpa att ta en promenad eller att göra lite yoga. Lätt och mjuk rörelse ökar blodcirkulationen vilket gör att du återhämtar dig snabbare.

#6: Skippa den tuffa högintensiva träningen om du känner dig väldigt stressad. Satsa i stället på en mjukare träningsform eller en extra vilodag. Ta också semester från gymmet eller motionsspåret ibland, speciellt om du har tränat riktigt hårt under en period. Att ständigt låta träningen gå på högvarv kan i slutändan stjälpa mer än det hjälper.

#7: Att meditera är bra för kroppens återhämtning. Meditation sänker blodtrycket, minskar produktionen av stresshormoner och fördjupar andningen. Det behöver inte vara svårt eller ta lång tid. Skapa en mysig plats där du kan sitta ner, blunda och andas en stund varje dag. Börja med 5-10 minuter och öka sedan successivt. Att fokusera på andningen hjälper dig att tysta tankebruset.

Jag började med Yoga Nidra-sömnmeditation och kommer aldrig vilja sluta

Hej vänner! I dag vill jag dela med mig av en underbar sömnmeditation som jag började med lite sporadiskt för några veckor sedan och nu har kört varenda kväll den senaste veckan. Tillsammans med helkroppskudden får den mig att somna på ett helt ljuvligt sätt.

Tekniken kallas för Yoga Nidra är en djupavslappning som sägs kunna lösa upp både mentala och fysiska spänningar. Kroppen försätts i djup sömn medan sinnet fortfarande är fokuserat och vaket. Den guidade meditationen som jag lyssnar på är 20 minuter lång och består bland annat av en kroppsscanning. Jag har sparat den på min hemskärm på telefonen för att enkelt kunna trycka på play när jag lagt mig i sängen. Och om jag ska vara helt ärlig så kan jag inte återberätta så mycket av själva förloppet, eftersom jag hamnar i någon form av hypnos (känns det som!) redan efter några minuter.

De nätter jag har lyssnat på meditationen och sedan somnat så upplever jag att min sömn är väldigt djup och att jag vaknar mer utvilad än annars. Nu har jag visserligen inte använt den tillräckligt länge för att se jättetydliga mönster, men tillräckligt många gånger för att känna att den gör skillnad. På Yogobe kan ni läsa mer om Yoga Nidra och om ni vill testa meditationen jag använder så finns den att lyssna på via den här länken. Och om ni undrar vem det är som guidar, så är det Gabby!

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Elin Johansson
Lifestyle
Tess Montgomery
Mode
Emma Danielsson
Home
Jannike Ebbing
Home
34 kvadrat
Lifestyle
By Momo
Lifestyle
Henrietta Fromholtz
Lifestyle
Makeup by Lina
Hälsa
Jenny Sunding
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Joanna Swica
Hälsa
Josefines Yoga
Mode
Pamela Bellafesta
Lifestyle
Susanne Barnekow
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Marie Serneholt
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Mathilda Weihager
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Man
Niklas Berglind