Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Gravidyogaguide: Alla mina bästa tips till dig som vill yoga under graviditeten

Det är sex dagar till pyrets beräknade förlossningsdatum och nu vill jag bara att han ska komma ut. Kom ut! Är så oerhört spänd på vad det är för en liten krabat som ligger här inne. Kommer han vara mörk som sin pappa (jag tänker mig att det är en mini-John som kommer titta ut) eller är det en liten blond en? Jag är visserligen också mörkhårig nu men jag tror knappast att mitt färgade barr har lyckats påverka generna (hur bra jag än trivs i det)…

Foto: Kajsa Göransson

Jag har som ni vet tränat styrketräning och yogat under graviditeten, i kombination med promenader och en del konditionspass på cykel och crosstrainer – och min dans hemma i vardagsrummet såklart. Men nu, så här i graviditetens slutskede, kan jag inte gå så långa sträckor och det börjar även ta emot att styrketräna (främst mentalt). Så nu yogar jag i korta sekvenser, ofta på morgonen, och det känns optimalt. Jag har tidigare skrivit om min gravidyogakurs som jag rekommenderar varmt och nu tänkte jag dela med mig av några fler tips på temat yoga för gravida.

 

★ Gravidyoga online

Den digitala prenumerationstjänsten Yogobe är perfekt för den som inte har möjlighet att gå en gravidyogakurs eller som vill komplettera studiobesöken med yogapass hemma. Jag har använt Yogobe sen plattformen lanserades för ett antal år sen och det har varit väldigt roligt att följa utvecklingen. I dag finns ett videobibliotek med över 1 200 sekvenser inom yoga, meditation, avslappning och annan träning. Under sökningen gravidyoga/prenatal yoga finns cirka 30 videos och jag har kört igenom många av dem under de här månaderna. Jennie Liljefors och Camilla Oldberg är två favoritlärare som jag tycker att du ska kolla in. Och många av de ”vanliga” passen går såklart att anpassa för gravidkroppen – och då är det grymt att ha bolster och block nära till hands.

Läs mer om Yogobe här!

 

★ Yogabolster och -block 

Jag använder mitt yogabolster, som ser ut som en stor cylinderformad ”kudde”, till att anpassa yogapositionerna efter gravidkroppens förutsättningar. Ett exempel är i solhälsningen där övre delen av låren stöder mot bolstret så att magen inte behöver ligga mot golvet i kobran. Vid framåtfällningar kan händerna/armarna vila mot bolstret och samma sak i barnets position där hela överkroppen kan stödja mot kudden. Jag brukar även sitta på bolstret när jag mediterar eller tränar profylaxandning. Genom att placera händerna på block får kroppen extra stöd och balans när det finns begränsningar i de olika positionerna. Två superbra redskap både som gravid och icke-gravid!

Grått bolster med lila detaljer, Abilica, 549 kr, finns här / Yogablock i kork, Casall, 249 kr, finns här / Ljusrosa bolster, Yogiraj, 649 kr, finns här / Grått bolster, 595 kr, Nyttadesign, finns här / Grått yogablock, Gaiam, 139 kr, finns här /

 

★ Yogapodd om graviditet och fertilitet

Foto: Yogaprehab.se

I mitten av april släppte Veronica Jäderlund och Sara Ström, som driver podden ”Yoga 360°”, en intervju med min yogalärare Jennie Liljefors. Temat är yoga, graviditet och fertilitet och det är ett avsnitt jag varmt rekommenderar. Jennie har över 15 års erfarenhet av yogaundervisning och har själv fött tre döttrar. Hon berättar om sina egna erfarenheter av fertilitetsproblem och missfall, hur yogan hjälpte henne hantera ett stort trauma från tonåren och om hur hon i dag jobbar med pre- och postnatal yoga på sin studio Altromondo. Vevve och Sara ställer intressanta frågor som för samtalet framåt på ett harmoniskt och insiktsfullt sätt.

Här kan du lyssna på avsnittet!

 

★ Gravidyoga- och träningstights

Att hitta tröjor som magen får plats i är relativt enkelt, men när det kommer till underdelar krävs det lite extra för att plagget ska sitta bra och kännas bekvämt. Det är därför jag älskar gravidbyxor med rymlig mudd för magen! Både på jeans och leggings, så skönt och smart. Jag har ett enkelt par i bomull från H&M (längst till vänster här nedanför) och de yogar jag ofta i här hemma. Bomull är inte optimalt när man svettas mycket, då är det bättre att satsa på funktionsmaterial som i träningstightsen från Mom2Mom, men det funkar bra för de lugnare passen jag kör nu.

Gråmelerade leggings, H&M, 99 kr, finns här / Svarta träningstights, Mom2Mom, 399 kr, finns här / Djurmönstrade leggings, Boob, 399 kr, finns här / Svarta yogaleggings, Mom2Mom, 249 kr, finns här

 

Meditation

Att inleda eller avsluta yogapasset med en stunds meditation är något jag tycker ni ska testa. Det räcker med några minuter då du sluter ögonen och fokuserar på andningen. Bli inte stressad av alla tankar som dyker upp, för det kommer de att göra – trots att du försöker vara så närvarande och mindful du bara kan. Det är helt naturligt. Registrera och acceptera tanken och låt den passera medan du återgår till att fokusera på att andas långa och djupa andetag.

Guidade meditationer kan hjälpa dig att enklare landa i nuet. Jag gillar kroppsscanning där man går igenom och känner in kroppens olika delar, mantrameditationer där man antingen högt eller tyst för sig själv upprepar ett mantra, och sekvenser där meditationsledaren guidar kring ett tema, till exempel tacksamhet, förlåtelse eller självkärlek. Här är några tips i de olika kategorierna:

Kroppsscanning: Yoga Nidra-meditationen jag skrivit om tidigare är ett utmärkt exempel på kroppsscanning och det finns även korta och bra sekvenser i appar som:

Headspace
Mindfulness

 

Mantrameditation: ”Ek Ong Kar Sat Gur Prasad” är ett av mina favoritmantran som sägs hjälpa till att manifestera tankar och handlingar för att man ska se saker på ett mer positivt sätt. Här är två varianter, en kortare och en lite längre, så att du kan testa själv:

Ek Ong Kar (Magic Mantra) – 8:00
→ Expand Into Intuitive Knowing (Ek Ong Kar Sat Gur Prasad) – 23:12

 

Guidade meditationer: Hos iTunes har Gabby ett gäng meditationsalbum som man kan köpa och ladda ner. Jag har främst lyssnat på sekvenserna i albumet ”Spirit Junkie Guided Meditations” och jag gillar att de är korta (runt 4-8 minuter) vilket gör det enkelt att passa in meditationen lite här och där i vardagen.

Gabby Bernsteins guidade meditationer

Foto: itunes.apple.com

Lycka till med din graviditet och hoppas att det här inlägget har inspirerat dig till att testa yoga. Ställ gärna frågor i kommentarsfältet om det är något du undrar över. Namaste!

Läs också:

Gravidträning – därför är det så bra och så här tänker jag
Mitt bästa tips till dig som också väntar barn – gå en gravidyogakurs!
Den viktigaste yogapositionen
Jag började med Yoga Nidra-sömnmeditation och kommer aldrig vilja sluta

Kimonon är det perfekta sommarplagget – 7 favoriter i butik nu

Jag är väldigt svag för jackor, kavajer och klänningar i kimono-modell. Under graviditeten har jag varvat mellan ett gäng som jag haft till gravidjeans och linne, snyggaste gravidlooken om du frågar mig. Och nu i sommar är det ju perfekt att slänga en sval och härlig kimono över shorts och linne, oavsett om man är gravid, ammar eller ingetdera. Jag gillar också att ta på mig en kimono över träningskläderna när jag yogat. Jag har en i beige och ljusrosa som hängde med till Frankrike förra sommaren, den använde jag i princip hela tiden.

Det finns så många fina modeller i butik nu! Jag gillar att satsa på mönster och färg, det blir så fint till en i övrigt nedtonad färgskala på topp och byxor. Tänkte tipsa om några favoriter som gärna skulle få flytta in i min garderob pronto.

Kappahl är grymma på kimonos just nu! Jag älskar de röda kontrastbanden på den här snyggingen. Finns här!

Den här gröna nyansen är mitt i prick. Kommer från Weekday och finns här!

Hos Indiska hittar jag alltid snygga och mönstrade kimonos, klänningar och blusar. Den här blå drömmen har jag redan norpat… Du hittar den här!

Fågelmönster och rött – vilken fullträff! En lite kortare modell som jag gärna skulle bära med svarta jeans och ett ljusrosa linne. Kommer från Sofie Schnoor och finns här.

Drömmig, eller hur! Från Kappahl och du hittar den här.

Becksöndergaard har tagit fram det här fina mönstret som gör sig utmärkt på en kimono. Jag skulle bära den öppen till ljusa jeans. Finns här!

En morgonrocks-kimono från Ella M hos Lindex som jag tycker funkar lika bra att bära till vardags. Så tjusig! Finns här.

senaste från Hälsa

Om att göra något fint för en främling: Första gången jag och gravidmagen fick sitta på tunnelbanan

I går klev jag på en fullproppad tunnelbana in mot stan. Eftersom tågen var försenade hade jag redan på perrongen (som även den var knökfull) börjat ställa in mig på att inte få sitta. En sån där sak som jag för några månader sen inte skulle ha reflekterat över men som jag nu är högst medveten om. Min mage och mitt bäcken tycker inte om att stå och trängas på tunnelbanetåg.

Foto: Pixabay/Pexels

Men så fort jag rörde mig ner i en av gångarna tittade en tjej i min ålder upp från sin sittplats och frågade om jag ville sitta ner. Och trots att jag bara sekunderna innan bett tyst om att få göra just det så var min första tanke ändå att svara ”åh nej, nej, det går bra tack!”. En vill ju inte vara till besvär. Som tur är tog jag mitt förnuft till fånga och sa ”tack gärna, vad snällt”. Tjejen log, reste sig och jag fick hennes plats.

Jag inser nu när jag skriver att det låter lite löjligt, men sen satt jag också och log hela resan. Tänk att en sån liten gest kan göra så stor skillnad. Det är första gången under graviditeten som jag blir erbjuden en sittplats i kommunaltrafiken och även om det är först nu (sedan några veckor tillbaka) som jag verkligen behöver få sitta, så har jag tänkt en hel del under de här nio månaderna på hur vi agerar mot varandra i den här typen av situationer. Många är så upptagna av sina telefoner eller annat att de inte registrerar vad som händer runt omkring och många förstår nog helt enkelt inte vilken skillnad det kan göra för den som behöver få sitta en stund.

Små fina vardagsgester, jag tänker ofta på dem och ska bli ännu bättre på att utföra dem själv. Som att le lite extra mot någon jag möter, hålla upp en dörr, hjälpa till att visa vägen och resa mig på tunnelbanan (så snart pyret har tittat ut…). Saker som ju egentligen är självklara men som vi ofta glömmer eller missar när vi ångar på i våra stressade liv. Tjejen som reste sig för mig hade klackar och skulle nog egentligen väldigt gärna haft kvar sin plats 💛

Läs också:

De små sakerna i livet som gör hela skillnaden
När jag efter 40 timmars tystnad visste att jag ville ha barn
Då, nu och framtid: Mina affirmationer för maj

Guide till hur du skapar hållbara hälsorutiner

Det är mitten av maj, värmen är här och den nya säsongen kanske gör dig sugen på att börja träna, växla upp träningen, äta vegetariskt, få lite mer energi i vardagen… Du vill skapa nya hälsorutiner! Men i stället för att svettas över att du ”måste” leva på en strikt diet eller praktiskt taget flytta in på gymmet för att nå dina mål – gör en hållbar och inspirerande plan för den kommande perioden. En plan som funkar för dig och ditt liv. Och ja, jag vet. När man är peppad på att göra en förändring så vill man väldigt gärna köra all in, 110 procent, plattan i mattan. Men det är ytterst sällan de stora och snabba förändringarna håller i längden.

Så nu plockar vi fram en kalender, en snygg anteckningsbok eller öppnar anteckningarna på telefonen. Det är dags att skapa hållbara hälsolöften, här är min guide:

Lägg grunden

Fundera över hur du allra helst vill att din vardag ska se ut och vad som får dig att må bra. Om du känner att något skaver i ditt liv i dag, identifiera inom vilka områden (familj, fritid, jobb, vänner…) du behöver göra en förändring. Sedan kan du börja jobba mot målet.

 

Tacka dig själv

Innan det är dags att gå vidare in i någonting nytt, börja med att tacka år 2018 för allt du hittills har gjort, känt och upplevt. Skriv några meningar vardera om vad som har varit bra, vilka personer du är glad över att du har i ditt liv och lägg även till var det finns utvecklingsmöjligheter inför de kommande månaderna.

Sätt mål och syfte

Formulera och skriv ner dina långsiktiga mål och delmål inom olika kategorier så som träning, mat, familj och vänner, jobb, fritid och personlig utveckling. Fundera över varför du vill nå dem, målets syfte är viktigare än målet i sig. För att ett mål ska vara motiverande för dig är det viktigt att du vill uppnå det för din egen skull. Anmäl dig inte till ett maraton om du inte tycker det känns utmanande (på ett positivt sätt) att springa jättelångt. Du kanske hellre inspireras av att bli rörligare, kunna balansera på händer eller att hitta en lugn oas i vardagen. Då passar en yogakurs mycket bättre, även om alla dina kollegor springer intervaller på lunchen.

 

Utvärdera och utveckla

Använd kalendern/anteckningsblocket som en dagbok där du veckovis antecknar dina framsteg och din utveckling med en summering av dagarna som gått. Gör en utvärdering efter tre månader (i slutet av sommaren) för att se om du behöver justera något i dina mål och delmål innan du går vidare in i hösten.

 

Skynda långsamt

Nyckeln till en hållbar förändring är att skynda långsamt, gör inte alla förändringar på en gång utan introducera dem gradvis. Om ditt mål är att träna tre gånger i veckan, börja med ett pass första veckan och lägg till nästa pass när du har hittat in i rutinen. Om du siktar på att äta mer hälsosamt, börja med att göra din frukost lite mer näringsrik. Längre fram kan du lägga till en rejäl sallad till lunch och middag, och så vidare. Då hinner du vänja dig vid förändringarna så att du kan hålla dina nya vanor länge. De första tre månaderna kan du se som en inkörningsport, perioden då du testar nya vanor för att se om och hur de passar i ditt liv.

Om det är något jag skulle kunna äta varje dag i resten av mitt liv

För att fortsätta på helgens brunchtema så kan jag i dag konstatera att jag ätit frukost både till frukost och till middag. Nästan helt identiska dessutom. Som ni förstår är ju frukost till middag ett alldeles lysande koncept, särskilt när det är varmt och en bara vill äta vattenmelon och svalkande yoghurt hela tiden. Vattenmelon alltså, vilken grej – det måste faktiskt vara det godaste jag vet. I går sprang min käre make till butiken och köpte en liten söt en som vi (läs mest jag) slukade på nolltid. Och i dag fick jag med mig en goding på drygt 3,5 kilo hem från affären. Vi får se hur länge den överlever.

För övrigt så har jag nu varit mammaledig i en vecka. Jag väljer att betona ledig eftersom det är precis vad jag har varit (och något jag gissar att jag inte kommer att kalla det så länge till ;)). Jag har tagit det rysligt lugnt, varit igång i korta stunder och däremellan vilat massor. I morse satt jag på balkongen och målade en tavla. Ja ni hör ju, haha. Väldigt avkopplad och harmonisk. Men sen har jag såklart funderat en hel del också (och oroat mig lite). Om hur allt kommer att bli, när den lille tänker titta ut, hur förlossningen kommer att gå och så vidare. Så, allt är helt i sin ordning. Tio dagar till BF!

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!

Hälsa
Joanna Swica
Home
34 kvadrat
Lifestyle
Tess Montgomery
Lifestyle
Cassandra Lundgren
Home
Jannike Ebbing
Hälsa
Sassa Asli
Lifestyle
Marie Serneholt
Lifestyle
By Momo
Lifestyle
Sophia Anderberg
Hälsa
Jenny Sunding
Hälsa
Josefines Yoga
Lifestyle
Susanne Barnekow
Mode
Tyra-Stina Wilhelmsson
Mode
Emma Danielsson
Hälsa
Foodjunkie
Lifestyle
Makeup by Lina
Mode
Mathilda Weihager
Mode
Paulina Forsberg
Mode
Fanny Ekstrand
Hälsa
Fannie Redman
Mode
Pamela Bellafesta