Jenny Sunding

Den där pinnen jag skrev om för ett tag sen, som man kan använda till att göra axelrotation över huvudet – den har många fler användningsområden än så! Här är en rörlighetssekvens där pinnen hjälper till att guida genom rörelserna.

1. Stå höftbrett isär med fötterna och lätt böjda knän. Vi börjar med att fälla överkroppen framåt och sen rulla upp, kota för kota, upp mot taket. Genom att sträcka dig upp mot taket aktiveras hela den främre raka muskelkedjan och när du böjer dig framåt sträcker du ut den bakre raka muskelkedjan. Tänk på att behålla hela fotsulorna i marken och att slappna av i nacke och axlar. Upprepa så många gånger du vill/hinner/känner att du behöver. God morgon kroppen! Nu är vi igång.

2. Placera pinnen på axlarna och bredda mellan händerna. Stå kvar höftbrett isär med lätt böjda knän och börja rotera kroppen långsamt från sida till sida. Gå så långt du (och den växande  magen, om du är gravid) tycker känns bekvämt låt blicken följa med. Ryggraden älskar det här!

3. Och så sträcker vi ut sidan av kroppen. Pinnen är kvar på axlarna och du fäller från sida till sida. Samma sak här, fäll så långt det känns bekvämt, du behöver oftast inte gå så djupt för att känna hur det sträcker ut på motsatta sidan.

4. Lägg i från dig pinnen och avsluta med huksittande (som jag beskriver mer ingående här).

Gå från övning till övning under några minuter och du har ett effektivt verktyg som hjälper kroppen att vakna (om du gör den direkt när du kliver upp på morgonen), förberedas inför träningspasset (jag kör alltid några övningar som dessa inför mina styrkepass) eller mjukas upp när du känner dig stel efter att ha suttit för länge på jobbet. Ha en fin måndag och en grym vecka!

Tanken är att den lille krabaten i min mage ska sova första tiden i en liten säng vid sidan av vår säng. Inne i hans rum har vi spjälsängen (som jag bloggade om här) men till vårt sovrum föll valet på den här lilla smidiga sidosängen från BabyDan där man kan ta bort ena sidan och placera sängen i direkt anslutning till vår säng.

I sidosängen tänker jag lägga ett babynest och har googlat runt massor för att hitta ett som känns både funktionellt (viktigast, såklart) och fint. Inte helt enkelt visade det sig, men så fick jag ett tips av en vän vars syster syr babynesten och sovdjur och föll pladask när jag klickade in på sajten. Nu ligger ett babynest från GulaHuset design här hemma i spjälsängen och väntar på att sidosängen ska monteras ihop.

Ja ni ser ju själva vad sött! Vi valde ett i gråblått tyg med fina spetsdetaljer och en ljuvlig rosett. Kanterna är hårt stoppade (för att nestet ska vara så säker som möjligt) och där rosetten sitter går det att ändra på storleken, genom att dra åt eller lossa på bandet. Det gör att babynestet passar bebisar från 0 upp till 6 månader. Madrassen går att ta ur så att den är lätt att rengöra.

Här kommer pyret att trivas bra och jag känner på mig att den kommer att flyttas med från sängen till soffan och många andra platser. Tänk att vår egen lilla skrutt snart ska ligga där! I fredags gick vi in i vecka 36, det är inte långt kvar nu…

Skippade uteserveringarna och inledde helgen med pizza hemma i soffan i stället. Ett alldeles utmärkt upplägg om du frågar mig.

Så här har jag sett ut i dag! H&M gör bästa gravidjeansen tycker jag, har varvat mellan de här mörkgrå och ett par i blått under i stort sett hela graviditeten. De sitter skönt (dvs glider inte ner som många andra jag testat) och ”mudden” över magen anpassar sig bra allt eftersom kulan växer.

En av vårens stora trender är väskremmar i alla möjliga färger och mönster. Jag gillar Gabrielle by P:s modeller som är gjorda i veganskt skinn. Visst blev min väska i ljusbeige så mycket piggare med en rosa rem med nitar! Ett enkelt sätt att ge sin väska lite nytt liv.

Grå gravidjeans – H&M

Rosa topp – COS (liknande finns här)

Beige trenchcoat – Lindex

Beige väska – Lindex

Väskrem med nitar – Gabrielle by P

Spetsiga veganska loafers – Flattered

Halsband – Om Shanti Silver

Världens bästa Bamse ville också vara med på ett hörn

Jag och magen har haft en tuff dag. Den lille har levt om där inne och verkat väldigt glad och pigg, men själv har jag känt mig andfådd, trött och 300 kilo tung. Vi brukar ofta städa på lördagsförmiddagarna men i går innan vi somnande nämnde jag för John att jag tänkte städa när jag kom hem i dag istället. Så att det skulle vara fint redan innan helgen började. Tror ni jag var sugen på det när jag satt på bussen hem för några timmar sen? Nja, inte direkt. Och så behövde jag vattna blommorna och så skulle vi fixa middagen och… Ja ni vet såna där dagar då minsta lilla känns som ett berg som måste bestigas.

Foto: Jaymantri/Pexels

När jag låser upp dörren och kliver in märker jag att John redan är hemma (han som skulle fixa några ärenden efter jobbet?) – i full färd med att förbereda maten. Och innan jag knappt hunnit kliva ur skorna har han dragit fram dammsugaren och påbörjat städningen. Jag säger att jag är trött och han tycker att jag ska sätta mig i soffan så länge… Men så andas jag in, fylls av liite energi och så fixar vi det som ska göras medan maten puttrar i ugnen. Tillsammans.

Och nu menar jag såklart inte att tanken var att jag skulle städa hela lägenheten och laga middagen själv medan John satt och tittade på. Men bara det att han skyndat sig hem för att dra igång det hela fick mig att än en gång inse vilket bra team vi är – och att det är de där små handlingarna i vardagen som gör skillnad i längden. Det gäller såklart inte bara med en kärlekspartner utan i alla relationer. En bra påminnelse om du frågar mig.

Mitt favoritredskap just nu i hemmagymmet är så litet att det ryms i fickan. De små gummibanden kanske inte ser så mycket ut för världen men tar övningar som benböj, höftlyft, tåhävningar och musslan (som ju alla finns i mitt gravidträningspass) till en ny nivå.

Gummiband med lätt, medium och hårt motstånd från Casall.

Jag sätter ett gummiband strax ovanför knäna. I övningarna pressar jag sen knäna mot bandet genom hela rörelsen för att få ökad kontakt med rumpan. I musslan (när jag ligger på sidan på golvet med böjda knän och fötterna ihop) sitter gummibandet kvar ovanför knäna och ger ett ökat motstånd när jag lyfter det översta knät mot taket. Superenkla sätt att krydda till träningen!

Mina band har jag fått som pressprover från Casall, men det finns liknande varianter hos många andra varumärken också. Jag använder det medelhårda bandet mest och låter det åka med i väskan både när jag reser och går till gymmet (som bara har längre gummiband). Men allra mest väntar det på mig hemma, eftersom det är här jag kör cirka 90 procent av mina träningspass just nu.