Vi använder cookies för att ge dig en bättre upplevelse av metromode.se. Genom att använda metromode.se godkänner du detta.

Läs merJag förstår!

Gilla oss på Facebook

Spirit

Meditationstips! Jag balanserar mitt hjärtchakra med en bodymist

Jag måste tipsa er om en superhärlig spray som jag kom i kontakt med första gången under min gravidyogakurs på Altromondo (mina tankar om kursen hittar du här). Det är en balanserande mist från Aveda som min yogalärare Jennie sprayade i rummet inför avslappningen. Sprayen ingår i en serie med dofter för kroppens sju chakran (som kan beskrivas som energicenter placerade i en linje från ryggslutet upp till toppen av huvudet). Varje chakra är kopplat till olika medvetandenivåer, kroppsdelar och -funktioner, känslomässiga och andliga egenskaper, element och färger.

Min favorit är Chakra 4 Balancing Body Mist Harmony som hjälper till att balansera det fjärde chakrat, hjärtchakrat (eller Anahata chakra på sanskrit), som är centrum för sympati, empati, sinnesro och förmågan att öppna upp för kärlek. Doften är en mix av olika eteriska oljor som sandelträ, mandarin och palmarosa och jag älskar den! Nu har jag köpt en egen flaska som jag sprayar lite lätt på mig själv och i rummet inför mina meditationsstunder – eller ovanför kudden när jag ska sova.

Jag funderar skarpt på att ha med den i väskan för att använda i bullret på tunnelbanan, på trånga bussar och andra stressiga ställen. Men det är kanske liite overkill…

Då, nu och framtid: Här är mina affirmationer för maj

Jag vaknade i morse och kände mig ur gängorna, någonting gnagde men jag hade svårt att sätta fingret på vad. Vädret var grått och regnigt (inte en anledning till att vara på dåligt humör, men det gjorde nog inte saken bättre) och jag kände mig trött, obekväm och ja, ur gängorna. Kan inte riktigt förstå att det redan är maj, att vi snart ska få barn och att jag bara har tre arbetsdagar kvar innan mammaledigheten. Tror att allt går lite för fort just nu för att jag ska hinna med i tankarna (som den oxe jag är). Å ena sidan gillar jag omväxling, förnyelse och utveckling – men blir samtidigt stressad när jag känner att jag tappar kontrollen. Och det är ju precis det jag gör nu.

Hur gärna jag än vill så måste jag bara inse att jag inte kan styra när bebisen väljer att titta ut, hur tiden som småbarnsförälder blir eller ens hur jag kommer att känna när jag går från jobbet på fredag. Jag vet att det är helt naturligt att känna så här och att det snarare vore konstigt om jag inte alls funderade över de kommande förändringarna, och jämfört med hur jag tidigare virrade bort mig helt när svåra tankar dök upp så försöker jag numera att sätta dem i perspektiv.

The Universe has your back (min favoritbok som jag bland annat skrivit om här) har en tillhörande kortlek med Gabby Bernsteins affirmationer ur boken. Jag brukar dra ett kort när jag behöver extra vägledning och stöd – och låter även mina kära kollegor få lite spirituell guidning några gånger i veckan. De som går förbi redaktionen just då undrar nog vad vi, mycket stämningsfullt, står och läser för varandra…

Hur som helst! I morse behövde jag alltså en extra dos Gabby och surfade in på hennes blogg där hon precis gjort en kortdragning för maj månad med ett kort som representerade det som varit, ett för det som är just nu och ett för det som är på gång. Du hittar inlägget här! Jag blev inspirerad och plockade fram kortleken för att dra mina egna tre kort:

Kort 1: Past experiences
”The moment I realign with love, clear direction is presented to me.”

Kort 2: The present moment
”I create mindful moments throughout the day, reminding myself that I am love and miracles are natural.”

Kort 3: What we want to be, step into and create in the future
”In any moment I can surrender to the powerful presence of love through prayer, contemplation and stillness.”

Det första kortet är precis det jag har jobbat med de senaste månaderna; att försöka se på situationer, mig själv och andra ur ett kärleksfullt och välkomnande perspektiv i stället för med rädsla och begränsningar. Det som är just nu, det andra kortet, är en viktig påminnelse för mig att fortsätta på samma bana och att vara mer här och nu – mindful moments – i stället för att oroa mig över det som kommer att hända. Miracles are natural, jag älskar den synen på livet. Det tredje kortet känns verkligen mitt i prick för hur jag ska landa i övergången från att jobba till att bli mamma, genom contemplation and stillness. 

Efter kortdragning, fönstertvätt (jippie, nu ser vi ut igen) och stadsbesök med lunch är jag på bättre humör igen. Och nu har solen till och med tittat fram, klyschigt eller hur! Hoppas att ni haft en fin Valborg och första maj ❤️.

Den viktigaste yogapositionen

Vet ni vilken den i särklass viktigaste yogapositionen är? Savasana. Alltså vilan efter alla nedåtgående hundar, krigare, träd och huvudståenden.

Det är när vi stannar upp och fokuserar till 100 procent på långa, djupa andetag – i viloposition – som kroppen kan börja återhämta sig och ta emot alla fördelar av yogans mer fysiska delar. Och det kan verka vara en ”enkel” position, men i själva verket har de allra flesta av oss rätt svårt för att bara vara utan att tusen tankar drar i oss från olika håll. Försök acceptera att de kommer till dig, återgå till att fokusera på andningen och ligg kvar. Det är i Savasana (som på sanskrit betyder död mans ställning) vi samlar kraft och får ny energi.

Och det gäller inte bara efter en yogaklass. Jag tycker att man kan avsluta all träning med några minuters vila och andning. Både för att det är ett sätt att tala om för kroppen att den fysiska träningen är över och att kroppen nu kan börja bygga sig stark igen, men också för att våra stressade huvuden behöver påminnas om att ta pauser så att vi inte alltid bara skyndar vidare till nästa punkt på dagens schema.

Det kan räcka med att blunda och andas djupa andetag i några minuter. Gör det så ofta du kan, oavsett om du har tränat innan eller inte.

Fler fördelar med Savasana!

– Minskar stress, frustration och oro (speciellt efter en hektisk dag på jobbet).
– Hjälper till att upprätthålla en hälsosam balans mellan arbete och vila.
– Förbättrar nattsömnen.
– Återuppbyggande effekt på kroppen och sinnet.
– Energi byggs upp i kroppen.

Källa: Internationel Auyrvedic Medical Journal

Bamse kom lagom till vilan under mitt och Johns morgonyogapass. Där har ni en hund som kan prioritera! 

Jag började med Yoga Nidra-sömnmeditation och kommer aldrig vilja sluta

Hej vänner! I dag vill jag dela med mig av en underbar sömnmeditation som jag började med lite sporadiskt för några veckor sedan och nu har kört varenda kväll den senaste veckan. Tillsammans med helkroppskudden får den mig att somna på ett helt ljuvligt sätt.

Tekniken kallas för Yoga Nidra är en djupavslappning som sägs kunna lösa upp både mentala och fysiska spänningar. Kroppen försätts i djup sömn medan sinnet fortfarande är fokuserat och vaket. Den guidade meditationen som jag lyssnar på är 20 minuter lång och består bland annat av en kroppsscanning. Jag har sparat den på min hemskärm på telefonen för att enkelt kunna trycka på play när jag lagt mig i sängen. Och om jag ska vara helt ärlig så kan jag inte återberätta så mycket av själva förloppet, eftersom jag hamnar i någon form av hypnos (känns det som!) redan efter några minuter.

De nätter jag har lyssnat på meditationen och sedan somnat så upplever jag att min sömn är väldigt djup och att jag vaknar mer utvilad än annars. Nu har jag visserligen inte använt den tillräckligt länge för att se jättetydliga mönster, men tillräckligt många gånger för att känna att den gör skillnad. På Yogobe kan ni läsa mer om Yoga Nidra och om ni vill testa meditationen jag använder så finns den att lyssna på via den här länken. Och om ni undrar vem det är som guidar, så är det Gabby!

5 poddavsnitt jag kan lyssna på om och om igen

Jag tar mig till och från jobbet på ungefär 40 minuter varje morgon och eftermiddag och då lyssnar jag gärna på poddar. Jag har länge haft ett gäng svenska favoriter men har den senaste tiden börjat utforska allt fler internationella podcasts. Jag gillar framför allt intervjupoddar och återkommande teman är hälsa, karriär och personlig utveckling.

Men jag tänkte så här: istället för att bara rekommendera själva poddarna så vill jag dela med mig av de avsnitt som jag fastnat för lite extra. Mitt tips är att börja lyssna på dessa – och sen fortsätta med fler samtal från samma poddar. Här är mina fem favoritpoddavsnitt just nu!

The Goop Podcast – Gwyneth x Oprah: Power, perception & soul purpose (8 mars 2018)

Jag tror inte att det är många podcasts som redan i premiäravsnittet lyckas knipa en gäst som Oprah Winfrey (heja Gwyneth Paltrow och Goop)! Och jag vet definitivt att jag inte är ensam om att beundra denna sanslöst coola kvinna. I det här avsnittet berättar Oprah om sin syn på att skådespela, varför hon inte har velat skaffa barn och hennes tankar om MeToo-rörelsen.

 

The Ultimate Health Podcast – 208: Gabby Bernstein – Judgment detox (2 januari 2018)

Yes, här har ni henne igen – Gabby! I början av januari kom hennes senaste bok, Judgment detox, och om den pratar hon med Dr. Jesse Chappus och Marni Wasserman som programleder The Ultimate Health Podcast. Precis som med The Universe has your back så har den här boken gett mig en rejäl tankeställare när det kommer till hur jag dömer både mig själv och andra. Väldigt intressant att få höra Gabby prata mer om ämnet.

 

Girlboss Radio with Sophia Amoruso – Gabby Bernstein – Motivational speaker, New York Times best-selling author (13 december 2017)

Men varför bara nämna en intervju med Gabby, när jag kan tipsa om två :)? I den här podden pratar Sophia Amoruso (bonustips: kolla in Netflix-serien Girlboss som är baserad på hennes entreprenörsresa) om framgång, karriär och ”girlboss”-moments med coola och inspirerande kvinnor inom olika branscher.

 

Oprah’s SuperSoul Conversations – Sheryl Sandberg: How to build resilience and find joy after loss (7 augusti 2017)

Oprah igen! Den här gången som intervjuare, vilket hon ju är en mästare på. Hon har bland annat haft ett djupt och väldigt fint samtal med en annan stor inspirationskälla för mig, Facebooks operativa chef Sheryl Sandberg. Sheryl miste sin man Dave för tre år sen när han kollapsade på löpbandet under en semesterresa i Mexiko. Hon berättar om tiden efteråt, hur hon och barnen har lärt sig att leva utan Dave  – och om sina bästa tips till andra i samma situation.

 

From The Heart: Conversations with Yoga girl – Life after death, facing your worst fear and the power of a brief life (28 juli 2017)

Rachel ”Yoga girl” Bråthén varvar djuplodande intervjuer med avsnitt där hon på egen hand tar upp olika hjärteämnen. I ett avsnitt från förra sommaren träffar hon Amanda Barnes, även hon yogalärare, som miste sin son när han bara var fyra dagar gammal. Som ni förstår ett mycket smärtsamt och starkt samtal, men samtidigt oerhört kärleksfullt och fyllt av hopp om hur man börjar om igen och fortsätter sitt liv efter att värsta tänkbara har hänt.

 

Bonustipset: WomanUp-podden

Vad vore en poddtipslista utan Metro Modes WomanUp-podden? Inte komplett, såklart. Säsong 1 sändes under tio veckor, i början av året, i samarbete med kvinnorättsorganisationen Kvinna till Kvinna. Vi pratade om livets mörka och ljusa sidor med några av Sveriges främsta kvinnliga influencers och förebilder, som Alice Bah Kuhnke, Josefin Dahlberg och Heja Livet-grundarna Emely Crona Stenberg och Caroline Levy. Lova att ni lyssnar!

metro mode weekly

Signa upp dig till vårt nyhetsbrev!