Mina vänner på Yogobe bad mig skriva en text om att hitta motivation till vårträningen, som ju med stor fördel utförs utomhus nu när det äntligen börjar bli ljust och lite varmare. Jag tycker det är viktigt att inleda motivationstexter med att konstatera att hur många knep du än har för att få till träningen så kommer du ändå inte alltid ha lust att genomföra dina inbokade pass, hur bra du än mår av att träna och hur roligt du än tycker att det är att se och känna resultaten.

”Du kommer inte att hitta en magisk formel som alltid gör dig 100 procent pepp på att träna och det kommer komma perioder då du faller ur rutinen. Så är det bara, och det är okej.”

Jag ser tillbaka på måånga dagar i mitt liv då min motivation har dalat och jag mycket hellre har dragit täcket över huvudet än att ge mig ut på mitt tidiga morgonpass. Nyckeln för mig har varit att inse och acceptera att det är så, och vila i det faktum att jag har verktygen som behövs för att rörelse och träning ska fortsätta att vara en naturlig del av mitt liv. Jag har byggt upp en stark grund som gör att även om det går en vecka utan att jag tar mig iväg till gymmet så säger min kropp (och huvud) tills slut till mig att nu är det dags igen. För om jag inte rör på mig tillräckligt blir jag orkeslös och får ont i kroppen. Det handlar inte om prestation utan om min hälsa, detsamma borde gälla för alla. Det är inte ett val mellan att röra eller inte röra på sig. Alla behöver (och ska) inte träna för att springa maraton eller lyfta sin dubbla kroppsvikt i marklyft – men alla kroppar behöver fysisk aktivitet.

Jag brukar jämföra det med att borsta tänderna. De allra flesta anser att det är viktigt och gör det på rutin två gånger om dagen för att hygienen kräver det, inte nödvändigtvis för att det är kul. Samma sak gäller rörelse, bara det att du ju faktiskt också kan hitta träningsformer som är roliga att utföra och som ger fler bonusar än att de håller din kropp frisk och hälsosam. Till exempel att du så småningom orkar att genomföra ett maraton.

4 knep för att skapa en hållbara träningsrutin

Med allt detta som bakgrund delade jag med mig av fyra tips som funkar för mig (och många som jag coachat) de dagar då motivationen tryter men du vet att kroppen behöver röra på sig en stund. Tipsen går att sammanfatta som Tillgänglighet, Att luras, Förberedelser och Effektivisering. Här hittar du hela texten! Nu ska den här gravidisen ta med sig maken på förlossningskurs… Trevlig söndag!

Hej tisdag och back to work igen! Tänker att vi drar igång första jobbdagen efter påskledigheten med ytterligare en rörlighetsfavorit som jag gärna gör varje dag. Jag kommer ihåg när jag började sitta på huk. Min kropp var stel som en pinne och det kändes helt OMÖJLIGT att jag en dag skulle kunna sitta ner med hälarna kvar i marken utan att ha ryggen i form av en ostbåge. Men övning ger färdighet och jag brukar tipsa alla jag coachar om att plocka in huksittande i sin vardag.

Huksittande är en grym rörlighetsövning som dessutom stärker benen och stimulerar cirkulationen runt bäcken och bål. Tänk på alla småbarn som sitter på huk som om det vore det mest naturliga i världen. Och det är det ju också, bara det att vi blir allt stelare ju äldre vi blir och till slut känns ett huksittande som det konstigaste kroppen kan utsättas för. Så, dags att börja öva!

Gör så här: Sätt dig på huk och placera armbågarna på insidan av knäna, tårna ska gå i samma linje som knäna. Sträva efter att ha hela fotsulorna i marken, lägg annars en ihoprullad handduk eller en rullad yogamatta under hälarna för att lättare komma ner. Pressa armbågarna lätt mot knäna, försök att slappna av i positionen och andas långa djupa andetag.

När du känner dig bekväm i ditt huksittande kan du utveckla övningen genom att sätta i ena handen i marken (pressad mot insidan av knät) och lyfta den andra armen rakt upp. Låt blicken följa den lyfta armen och du kommer att känna  en skön öppning i bröstet. Växla från sida till sida.

Positionen stimulerar cirkulationen i underlivet och runt buken, vilket är bra för matsmältningen. Den stärker även benen, sträcker ut ryggraden och ländryggen, mjukar upp i höfterna och jobbar med ryggradsrotation och öppning i bröstet om du lägger till armlyftet.

Läs också: Axelrotation över huvudet – rörlighetsövningen jag alltid återkommer till

En av mina favoritövningar för att väcka, starta igång och öppna upp kroppen är att göra en axelrotation (antingen med en pinne eller ett gummiband) över huvudet.

Börja framför kroppen genom att greppa tag om bandet eller pinnens ändar med raka armar. Flytta sedan bandet/pinnen över huvudet till baksidan av kroppen genom att rotera armarna över axelleden. Vänd på rörelsen och gör samma sak tillbaka till framsidan. Justera bredden mellan händerna så att du kan behålla raka armar genom hela övningen. Du jobbar med rörligheten i fram- och baksida axel, rotatorkuffen (fyra muskler som stabiliserar axelleden) och stora bröstmuskeln.

   Fotot är taget förra sommaren hemma hos min kollega Cassandra vid hennes ljuvliga hus på Ekerö

Jag använder antingen ett gummiband med medel- till hårt motstånd eller en pinne, ett kvastskaft eller skaftet till skurmoppen fungerar alldeles utmärkt. Gör den när du vaknar på morgonen, när överkroppen känns stel under arbetsdagen (hej inåtroterade axlar vid skrivbordet!) eller före och under styrkepasset. Jag måste faktiskt genast se till att skaffa en pinne till redaktionen. Tidigare hade vi ”klockan 3-stretch” varje eftermiddag men av någon anledning så tappade vi rutinen. Dags att plocka upp den igen!