Det är mitten av maj, värmen är här och den nya säsongen kanske gör dig sugen på att börja träna, växla upp träningen, äta vegetariskt, få lite mer energi i vardagen… Du vill skapa nya hälsorutiner! Men i stället för att svettas över att du ”måste” leva på en strikt diet eller praktiskt taget flytta in på gymmet för att nå dina mål – gör en hållbar och inspirerande plan för den kommande perioden. En plan som funkar för dig och ditt liv. Och ja, jag vet. När man är peppad på att göra en förändring så vill man väldigt gärna köra all in, 110 procent, plattan i mattan. Men det är ytterst sällan de stora och snabba förändringarna håller i längden.

Så nu plockar vi fram en kalender, en snygg anteckningsbok eller öppnar anteckningarna på telefonen. Det är dags att skapa hållbara hälsolöften, här är min guide:

Lägg grunden

Fundera över hur du allra helst vill att din vardag ska se ut och vad som får dig att må bra. Om du känner att något skaver i ditt liv i dag, identifiera inom vilka områden (familj, fritid, jobb, vänner…) du behöver göra en förändring. Sedan kan du börja jobba mot målet.

Tacka dig själv

Innan det är dags att gå vidare in i någonting nytt, börja med att tacka år 2018 för allt du hittills har gjort, känt och upplevt. Skriv några meningar vardera om vad som har varit bra, vilka personer du är glad över att du har i ditt liv och lägg även till var det finns utvecklingsmöjligheter inför de kommande månaderna.

Sätt mål och syfte

Formulera och skriv ner dina långsiktiga mål och delmål inom olika kategorier så som träning, mat, familj och vänner, jobb, fritid och personlig utveckling. Fundera över varför du vill nå dem, målets syfte är viktigare än målet i sig. För att ett mål ska vara motiverande för dig är det viktigt att du vill uppnå det för din egen skull. Anmäl dig inte till ett maraton om du inte tycker det känns utmanande (på ett positivt sätt) att springa jättelångt. Du kanske hellre inspireras av att bli rörligare, kunna balansera på händer eller att hitta en lugn oas i vardagen. Då passar en yogakurs mycket bättre, även om alla dina kollegor springer intervaller på lunchen.

Utvärdera och utveckla

Använd kalendern/anteckningsblocket som en dagbok där du veckovis antecknar dina framsteg och din utveckling med en summering av dagarna som gått. Gör en utvärdering efter tre månader (i slutet av sommaren) för att se om du behöver justera något i dina mål och delmål innan du går vidare in i hösten.

Skynda långsamt

Nyckeln till en hållbar förändring är att skynda långsamt, gör inte alla förändringar på en gång utan introducera dem gradvis. Om ditt mål är att träna tre gånger i veckan, börja med ett pass första veckan och lägg till nästa pass när du har hittat in i rutinen. Om du siktar på att äta mer hälsosamt, börja med att göra din frukost lite mer näringsrik. Längre fram kan du lägga till en rejäl sallad till lunch och middag, och så vidare. Då hinner du vänja dig vid förändringarna så att du kan hålla dina nya vanor länge. De första tre månaderna kan du se som en inkörningsport, perioden då du testar nya vanor för att se om och hur de passar i ditt liv.

Mina vänner på Yogobe bad mig skriva en text om att hitta motivation till vårträningen, som ju med stor fördel utförs utomhus nu när det äntligen börjar bli ljust och lite varmare. Jag tycker det är viktigt att inleda motivationstexter med att konstatera att hur många knep du än har för att få till träningen så kommer du ändå inte alltid ha lust att genomföra dina inbokade pass, hur bra du än mår av att träna och hur roligt du än tycker att det är att se och känna resultaten.

”Du kommer inte att hitta en magisk formel som alltid gör dig 100 procent pepp på att träna och det kommer komma perioder då du faller ur rutinen. Så är det bara, och det är okej.”

Jag ser tillbaka på måånga dagar i mitt liv då min motivation har dalat och jag mycket hellre har dragit täcket över huvudet än att ge mig ut på mitt tidiga morgonpass. Nyckeln för mig har varit att inse och acceptera att det är så, och vila i det faktum att jag har verktygen som behövs för att rörelse och träning ska fortsätta att vara en naturlig del av mitt liv. Jag har byggt upp en stark grund som gör att även om det går en vecka utan att jag tar mig iväg till gymmet så säger min kropp (och huvud) tills slut till mig att nu är det dags igen. För om jag inte rör på mig tillräckligt blir jag orkeslös och får ont i kroppen. Det handlar inte om prestation utan om min hälsa, detsamma borde gälla för alla. Det är inte ett val mellan att röra eller inte röra på sig. Alla behöver (och ska) inte träna för att springa maraton eller lyfta sin dubbla kroppsvikt i marklyft – men alla kroppar behöver fysisk aktivitet.

Jag brukar jämföra det med att borsta tänderna. De allra flesta anser att det är viktigt och gör det på rutin två gånger om dagen för att hygienen kräver det, inte nödvändigtvis för att det är kul. Samma sak gäller rörelse, bara det att du ju faktiskt också kan hitta träningsformer som är roliga att utföra och som ger fler bonusar än att de håller din kropp frisk och hälsosam. Till exempel att du så småningom orkar att genomföra ett maraton.

4 knep för att skapa en hållbara träningsrutin

Med allt detta som bakgrund delade jag med mig av fyra tips som funkar för mig (och många som jag coachat) de dagar då motivationen tryter men du vet att kroppen behöver röra på sig en stund. Tipsen går att sammanfatta som Tillgänglighet, Att luras, Förberedelser och Effektivisering. Här hittar du hela texten! Nu ska den här gravidisen ta med sig maken på förlossningskurs… Trevlig söndag!